台灣女性10大死因慢性病佔7項 改掉小習慣可預防

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據“中心社”報道，根據“康健署”統計，女性10大死因當中，慢性病就佔了7項，肥胖、高血脂等代謝症候群，是導致慢性病的主因，建議飲食上少油、鹽、糖，多吃自然蔬果，並操纵通勤時間養成運動習慣。

根據“康健署”統計，2017年女性10大死因中，慢性病就佔了7項，包含心臟疾病、糖尿病、腦血管疾病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變，此中高血壓、高血糖、高血脂等三高疾病，恰是這些慢性疾病的配合危險因子。

“康健署”指出，女姓隨著年齡的增长，新陳代謝速率會愈來愈慢，加之現代女性身兼數職，經常運動量不足，脂肪便會漸漸堆積，高血壓、高血糖、高血脂也會接連找上門。

“康健署”暗示，一旦女性腰圍超過80厘米、血壓偏高(收縮壓大於130、舒張壓大於85)、空肚血糖值大於100、空肚三酸甘油酯大於150，或是高密度脂卵白膽固醇低於50，上述5項中合适3項，便可断定為代謝症候群。

钻研發現，有代謝症候群的民眾，罹患心臟病風險是常人的2倍，罹患腦中風的風險更高達4倍，特别40歲以上的女性更應提高警覺。

“康健署”比年調查發現，40至64歲的女性，55.6%在每週都會喝含糖飲料，但只有29.9%落實“每天5蔬果”，值得注重的是，此年齡層的女性多達56.1%腰圍過粗、24.7%體重過重，还有20%肥胖、23.5%高血壓。

“康健署”供给簡單3招，就可以防止肥胖導致慢性病上身。起首，飲食上應推行低油、低糖、低鹽及高纖原則，多吃含鈣、深綠色蔬菜及高鈣豆製品、適量瓜果，及自然未加工食品，可防止骨質疏鬆；想吃甜食或含糖飲料時，无妨與週遭親友一同分享，低落糖分攝取。

其次，盡可能操纵閒暇時間運動，舉例來説，通勤族天天可提前一、2站下車走路，或是騎腳踏車上班，將運動習慣融入糊口中，每次運動最少15分鐘天天2次，午时苏息時也能够到戶外健走、做舒展操，晚飯過後也可到健身房做負重訓練、有氧運動等，增长骨密度、強健肌肉。

更首要的是要按期量血壓、體重及腰圍，提前警戒本身，若家中沒有血壓計，可到小區藥局或小區血壓站測量，天天固定時間量測，把握身體變化。